Ăn Gì Để Giảm Cân

posted 1 Sep 2013, 22:05 by giam can tran

Ăn Gì Để Giảm Cân?

Câu hỏi này khiến nhiều bạn ngỡ ngàng và nghĩ sẽ khó có câu trả lời phù hợp, vì ăn mà vẫn giảm cân được sao? Nhưng bạn có thể tin chắc rằng bạn có thể ăn rất nhiều mà vẫn giảm cân ? Nghe có vẻ quá tốt? Đây là một số cách mà Giam Can 24h muốn chia sẻ với bạn

Ăn nhiều thực phẩm tươi sống

 Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, thực phẩm ít chất béo chứ không phải là đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt có thể từ bánh mì kẹp thịt. Thêm nhiều rau và trái cây để chế độ ăn uống của bạn thật lành mạnh, nó giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn so với thực phẩm chế biến, do đó bạn sẽ không còn cảm thấy sự cần thiết phải ăn nhiều. Ngoài ra, uống nhiều nước vì nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no.

Tập thể dục mỗi ngày

Điều này có thể là bước khó khăn nhất để thực hiện. Nhưng những gì bạn có thể làm là thực sự tốt để bắt đầu từ từ cho kế hoạch giảm cân lành mạnh, tần suất ổn định và tăng dần mỗi ngày cho các bài tập thể dục. Ví dụ, hôm nay bạn sẽ đi bộ trong 10 phút, lặp lại điều này trong cả tuần. Trong tuần tới, tăng gấp đôi thời gian là 20 phút. Bạn có thể nhận thấy được cơ thể gọn gàng hơn theo cách đó! Điều quan trọng là bạn đã chuẩn bị để bắt đầu, ngay bây giờ!

Kiểm soát cơn thèm ăn của bạn

Bạn không thể quên món bánh rán hoặc bánh pizza, không sao, hãy cứ ăn nó, nhưng trước khi bạn ăn, hãy uống 8 ly nước và ăn một ít rau xanh như dưa chuột , cần tây , cà rốt và cà chua... nó sẽ làm bạn tốt củ bạn và chắc chắn bạn sẽ có rất ít cơ hội để ăn những thực phẩm"kẻ thù này".

Tập thói quen ăn uống tốt

Đừng quên ăn từ từ và dừng lại khi bạn cảm thấy hơi no là quá đủ. Tương tự như các bước ở trên, nếu bạn không thể dừng lại, Hãy uống nước trước khi ăn, Có thể cơ thể bạn không còn đói nữa! Ngoài ra, bạn có thể làm bất kỳ công việc nào khác (trừ ăn uống). Ví dụ, đi mua sắm , hoặc chơi cầu lông với bạn bè của bạn, hoặc chơi các trò chơi trên máy tính...

Uống nhiều nước hơn.

Thường thì chúng ta nhầm lẫn khát nước cũng như cơn đói có nghĩa là chúng ta ăn khi cũng như uống nước, không, Bằng cách uống nhiều nước sẽ giữ cho cơ thể bạn sẽ cảm thấy đỡ đói hơn

Ghi lại những gì bạn ăn

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất mạnh mẽ để xem liệu bạn đang chắc chắn với kế hoạch ăn kiêng. Thông thường, chúng ta có xu hướng bỏ qua những đồ ăn vặt giữa các bữa ăn chính, hãy nhớ rằng bạn ăn kiêng và thực sự nghĩ rằng chế độ ăn kiêng để giảm cân cho bạn chứ không phải cho tôi.

Nhưng sự thật là có thể có nhiều điều nhỏ mà chúng ta bỏ quên, làm ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng. Ví dụ, người ta có thể bỏ qua bữa ăn sáng 3 lần một tuần mà không có ý thức về nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều calo tương ứng ít hơn phần còn lại của ngày. Nếu không có một ghi chép thường xuyên, có vẻ như bạn đang nghĩ rằng mình làm tất cả những điều đúng, nhưng thật ra bạn đang thất bại thảm hại trong kế hoạch ăn kiêng của mình

Thêm rau xanh vào  thực đơn giảm câncủa bạn

Nếu bạn cho rằng rau xanh không phải là một phần quan trọng trong thực đơn giảm cân của bạn? hãy dành thời gian để xem xét lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Điều này là do rau quả chứa nhiều nước và chất xơ và ít năng lượng, vì vậy nó đóng góp rất lớn vào kế hoạch giảm cân của bạn.

Comments