Bí quyết giảm cân cho người lười vận động

posted 1 Sep 2013, 22:22 by giam can tran

Hậu quả và bí quyết giảm cân cho người lười vận động

Giam can cho nguoi luoi van dong- Phần lớn giới trẻ ngày nay rất lười vận động và luyên tập thể dục, đó là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì và thừa cân tăng lên rất cao, thêm vào đó là do tính chất công việc không cho phép vận động thường xuyên, hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý dẫn đến dư thừa quá nhiều chất.

Lười vận động dẫn đến béo phì

Theo nghiên cứu được đăng tải gần đây trên Tạp chí The Lancet (Anh), thì có khoảng 1/3 người trưởng thành trên khắp thế giới mắc“bệnh” lười vận động, dẫn đến hậu quả 5,3 triệu người chết mỗi năm và Việt Nam là một trong 10 nước lười vận động nhất thế giới. Thói quen lười vận động dẫn đến cơ thể thừa cân– béo phì, không chỉ làm bạn trở nên kém thu hút, mặc cảm, tự ti mà còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh  nguy hiểm như: Tim mạch, tiểu đường…và có thể dẫn đến đột quỵ.

 Bạn là người lười vận động hoặc do tính chất công việc làm bạn ít vận động, nguy cơ tăng cân và mắc các bệnh nguy hiểm là rất cao.Vậy làm sao có thể giảm cân một cách hiệu quả đây?

1. Lao động trí óc cũng là một cách để giảm cân:

Khi bạn suy nghĩ não sẽ cần gluco để thực hiện, nếu bạn suy nghĩ nhiều, bạn sẽ tiêu hao khoảng calo/giờ. Do đó lao động trí óc có thể đốt cháy rất nhiều năng lượng mà cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên bạn không nên làm việc trí óc quá căng thẳng một cách liên tục trong nhiều giờ, mà hãy kết hợp với những phút thư giãn như đọc báo, vận động nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng.

Béo phì do lười vận động

2. Ngủ đủ giấc:

Bạn nên ngủ đủ (7– 8 giờ/ngày đối với người lớn) vì ngoài việc giúp giảm cân, ngủ đủ giấc còn tốt cho sức khoẻ và tinh thần của bạn sau một ngày lao động mệt nhọc. Khi ngủ, bạn đã tiêu hao được khoảng 60 calo/giờ. Nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay chuyển thì cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng hơn nữa.

Nếu thiếu ngủ, phản xạ hooc-môn sẽ tăng cảm giác đói của bạn và do đó bạn sẽ rất dễ tăng cân, tinh thần không thoải mái, ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống của bạn.

3. Đi chợ:

Đi chợ là công việc hằng ngày của chị em. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng khi đi chợ hàng ngày giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể. Ngoài việc được vận động cơ thể thì những túi đồ và món hàng nặng nề bạn cũng đã phải tiêu tốn lượng calo lớn khác.

Đi chợ giúp giảm cân hiệu quả

4. Đi bộ mỗi ngày:

Sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng, bạn hãy dành 30 phút để đi bộ mỗi ngày. Đi bộ có thể giúp tiêu hao năng lượng– một giờ bạn có thể tiêu hao được khoảng 120calo. Không những thế, đi bộ còn giúp bạn giảm stress, giảm lượng cholesteron trong máu, giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim hay loãng xương.Vừa tốt cho sức khỏe, giúp săn chắc cơ bắp và giảm cân an toàn.

Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cân

5. Bạn nên uống nhiều nước:

Bạn đang muốn giảm cân? Hãy uống nước, vì nước tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no. Đặc biệt khi bạn cảm giác lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo.

Thay thế đồ uống nhiều calo (như các loại nước ngọt) bằng nước. Uống nước trong bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no sớm hơn, từ đó khiến bạn ăn ít hơn. Nước lấp đầy dạ dày của bạn và làm giảm sự thèm ăn. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 6– 8 cốc đồ uống mỗi ngày (khoảng 2 lít nước). Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước, điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Comments