Chế độ giảm cân an toàn sau khi sinh con

posted 1 Sep 2013, 22:15 by giam can tran   [ updated 1 Sep 2013, 22:17 ]

Chế độ giảm cân an toàn sau khi sinh con

Sau khi sinh con, các bà mẹ mất rất nhiều sức, vì vậy cần phải được bồi bổ, và ăn nhiều những món ăn có chứa nhiều dinh dưỡng để khôi phục lại sức khỏe của mình và chủ yếu là để có nhiều sữa cho con bú, thời gian này là lúc các bà mẹ ở cử, ít khi hoạt động, và chế độ dinh dưỡng bổ sung cho người mẹ cũng tăng lên rất nhiều…. nên các bà mẹ sẽ rất dễ tăng cân.

Nhiều bà mẹ vì muốn giảm cân mà bỏ mặc con nhỏ, không dám ăn, và không cho con bú vì sợ xấu và mập. Điều đó là hoàn toàn sai,để có được một  chế độ giảm cân hợp lý và an toàn sau khi sinh, các bà mẹ hãy tham khảo một vài cách nêu dưới đây:

Không nên ăn những thức ăn có chất béo và đường nhiều

Vì nó không tốt cho các bà mẹ sau khi sinh, ăn nhiều đường, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, nên tăng cường ăn nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây. Trong trái cây và rau xanh có rất nhiều chất xơ và giàu vitamin A, E và C, chất xơ có tác dụng chóng no, ít calo….

Bạn có thể ăn các loại trái cây như chuối, dây tây, dưa hấu, bơ….vừa đẹp da và còn có tác dụng giảm cân, và rất có lợi cho sức khỏe.Bạn nên hạn chế những món chiên, xào, chứa nhiều dầu mỡ, nên ăn những món ăn hấp, hoặc luộc.,. Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm mỗi ngày, và cũng có thể ăn them ngũ cốc để bổ sung năng lượng mà không sợ mập.

Không nên ăn nhiều chất béo và đường sau khi sinh con

Uống nhiều nước

Bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, laoị bỏ những độc tố, rất tốt cho việcgiảm cân vì nó không có giá trị dinh dưỡng mà còn làm giảm cảm giác đói.

Không được bỏ bữa sáng

Vì bữa sáng là bữa ăn chính và rất quan trọng, bỏ bữa sẽ làm cho bạn mệt mỏi và sức khỏe suy giảm nhanh chóng, bạn sẽ không có đủ sức để chăm sóc con, và sẽ thiếu sữa cho con bú. Theo một vài nghiên cứu cho rằng, thống kê những người bõ bữa sáng và ăn ít lần trong ngày sẽ có xu hướng béo phì hơn những người ăn bữa sáng và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Với bữa sáng bạn nên ăn nhiều chất xơ, ít natri, ít đường. Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn là: 5gr chất xơ hoặc nhiều hơn và dưới 8gr đường.

Không nên ăn quá khuya

Tốt nhất là ăn trước 7h tối, trước khi cho con bú 20 phút nên uống một cốc sữa nóng để có đủ sữa cho con bú mà vẫn không sợ tăng cân do bồi dưỡng quá nhiều.

Nên cho con bú

Cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả, vì nếu bạn cho con bú hằng ngày sẽ giúp tiêu hao từ 300 đến 600 calo/ngày, và cho phép tử cung của bạn nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Không nên vì sợ mập mà cho trẻ bỏ bú sớm, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là 1 năm. Vì sữa mẹ rất tốt cho trẻ, có sức đề kháng cao, giảm nguy cơ bệnh tật của trẻ sao này, bên cạnh đó nó còn giúp giảm phòng bớt năng lượng thừa trong cơ thể của người mẹ.

Cho con bú cũng là một biện pháp giảm cân sau khi sinh

 Có một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ

Điều này rất quan trọng, vì nếu bạn không bổ sung đủ, sự thiếu chất của cơ thể bạn sẽ khiến chất lượng sữa giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ nhỏ…. Vì vậy bạn nên có kế hoạch giảm cân từ từ để dần dần cơ thể bạn làm quen với nó, đừng nóng vội, hay vì muốn giảm cân nhanh mà bạn thực hiện các biện pháp thẫm mỹ như: đi hút mỡ…là không nên, việc này sẽ làm cho da của bạn trở nên nhăn nheo, thậm chí còn gây đau đớn, gây khó khăn cho việc cho con bú.

Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc mất nước, protein và cơ bắp thịt nhưng không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn. Việc mất cơ bắp thịt có thể ảnh hưởng rất xấu đến vùng đáy chậu, là nơi nâng đỡ tử cung. Tốt nhất, bạn chỉ nên bắt đầu“kế hoạch” giảm cân khi thấy kinh nguyệt xuất hiện trở lại sau khi sinh hoặc vào cuối thời kỳ cho con bú.

Giảm cân sau khi sinh là cả một quá trình, bạn phải có kế hoạch giảm cân sao cho thật hợp lý và an toàn, để không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn và nhất là đứa con yêu của bạn.

Comments