Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Chóng

posted 1 Sep 2013, 18:33 by giam can tran

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Chóng

Nếu bạn đang muốn giảm cân mà chưa tìm được cho mình một thực đơng giảm cân phù hợp thì đây chính là vị cứu tinh của bạn.Thực đơn giảm cân chỉ cần thực hiện trong một thời gian ngắn và được các chuyên gia nghiên cứu dựa trên hiệu quả giảm cân và sự an toàn về sức khỏe. Nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm, chỉ cân thực hiện theo đúng những gì mà thực đơn đã đưa ra thì bạn hoàn toàn có thể có được một cân nặng như ý.

Sau đây chúng ta cùng bắt vào thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh chóng nhé:

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Bạn chuẩn bị 1 quả xoài, 1 hộp sữa chua không chất béo và 1 quả chuối đem xay được 1 cốc sinh tố vừa thơm ngon vừa hấp dẫn dùng cho bữa sáng.

Bữa trưa:Món salad đậu Hà Lan và cà chua chính là món ăn chính trong bữa trưa, có thể ăn thêm 5 quả nho.

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 nắm hạt (hạt điều hoặc hạt dẻ).

Bữa tối: Bạn có thể lựa chọn giữa súp rau củ và súp cà chua bánh mỳ cho bữa tối. Lưu ý là bạn nên kết thúc trước 19h nhé.

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ từ bột mạch nha, 1 thìa mật ong và 1 tách trà xanh cho ngày mới thêm sảng khoái.

Bữa trưa: 1 bát súp rau và 1 lát bánh mỳ. Súp rau thì bạn cso thể chế biến như sau: đun nóng 1 thìa dầu ăn trong chảo, cho½ củ hành tây thái miếng nhỏ, 1 củ cà rốt thái miếng vào chảo, xào đến khi rau củ chín mềm. Sau đó cho 1 bát nước dùng vào, nêm½ thìa muối đun trong 30 phút đến khi súp chín nhừ. Cuối cùng cho cần tây, tỏi rây và rau mùi thái nhỏ. Tắt bếp và có thể dùng ngay.

Ăn nhẹ giữa giờ:1 cốc nước ép trái cây (có thể là cam, bưởi, hay cà chua đều được)

Bữa tối: Hôm nay món ăn chính sẽ là súp và súp cà rốt cho bữa tối của bạn. Cách nấu súp cà rốt: 1 nắm gạo nhỏ, 1 củ hành tây thái nhỏ, 6 cây nấm rơm, 2 củ cà rốt thái nhỏ, 1 bát nước dùng, hành lá, muối tiêu. Cho rau củ đã thái nhỏ vào nước dùng, thêm 1 nắm gạo nhỏ hầm trong 15 - 25 phút đến khi chín mềm. Nêm gia vị muối tiêu cho vừa ăn. Lấy hỗn hợp đã nấu đem ra xay nhỏ. Như vậy ta đã được một bát súp cà rốt thơm ngon.

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc hoặc thay bằng 4 lòng trắng trứng,còn nếu bạn thích chiên thì nhớ là ít dầu mỡ.

Bữa trưa:Súp gà cho bữa trưa. Cách chế biến súp gà: 1 miếng nhỏ thịt ức gà, hành thái nhỏ, 1 bát nhỏ hoa lơ xanh, vài nhánh cần tây cắt khúc. Đun nước sôi rồi cho thịt gà vào đun tiếp trong khoảng 20 phút. Nêm mắm muối vừa ăn cho thêm súp lơ thái nhỏ vào đun tiếp 5. Cuối cùng cho hành mùi, cần tây vào, tắt bếp nhắc ra.

Ăn nhẹ giữa giờ:1 cốc nước ép trái cây khác với hôm trước.

Bữa tối:2– 3 lát bánh mỳ với sữa đậu nành.

Ngày thứ tư:

Bữa sáng: 1 cốc sữa nhỏ không đường không chất béo.

Bữa trưa: 2 lát bánh mỳ kẹp salad quả bơ. Salad làm từ 1 quả bơ thái miếng nhỏ, 1 cây xà lách, 1 ít giá đỗ. Trộn 3 loại rau này với 2 thìa sữa chua không béo,½ thìa muối.

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 quả lê.

Bữa tối: Salad rau đậu đỏ. Salad được làm từ đậu đỏ, đỗ quả xanh, một ít lá bắp cải, cà rốt thái chỉ, dấm, đường, muối, 2 thìa dầu ăn, xì dầu và một số gia vị. Cà rốt, đỗ quả và lá bắp cải chần chín, đậu đỏ hầm nhừ. Cho rau củ vào một cái âu to, rắc 1 thìa đường, 1/2 thìa muối, 1 thìa xì dầu, 1 thìa dấm vào, trộn đều để cho ngấm và bạn có thể thưởng thức món salad tuyệt vời do mình làm ra.

Ngày thứ năm:

Bữa sáng: Món sữa chua hoa quả sẽ là điểm tâm cho bữa sáng. Bạn dùng 1 chén sữa chua trộn với hoa quả tươi có thể là dâu tây, cherry hay nho đều được.

 Bữa trưa: Một phần salad có 1 quả cà chua, rau xà lách, 1 quả dưa chuột, 2 thìa dầu ăn, rau húng thái nhỏ, 2 thìa dấm, muối tiêu, đường, 2 miếng pho mát. Các loại rau trên đem rửa sạch thái nhỏ cho vào cái âu thêm dấm, đường, muối, rau húng thái nhỏ vào rồi đem trộn đều. Để 10 phút cho ngấm. Sau đó, pho mát cắt thành miếng vuông nhỏ rắc lên trên. Trộn lại nhẹ nhàng và thưởng thức cho bữa trưa thêm phần thơm ngon.

hat-de.jpg

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 nắm hạt khô: hạt dẻ hoặc hạt điều, hạnh nhân

Bữa tối:Thịt gà nướng và rau quả. Gà nướng bạn dùng 1 miếng thịt gà bỏ da đi đem ướp với muối, đường, tỏi, ngũ vị hương và nướng khoảng 10 phút cho chín đều 2 mặt. Đậu Hà Lan và cà rốt mỗi thứ nửa chén đem hấp chín ăn kèm với gà nướng.

Ngày thứ sáu:

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 2– 3 miếng trái cây mà bạn thích hoặc có thể thay bằng nước ép táo và dứa.

Bữa trưa: 3 cái bánh gạo với 5 quả cà chua bi và một ít xà lách.

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 quả dưa chuột

Bữa tối: 2 lát bánh mỳ với súp rau

 Ngày thứ bảy:

Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả, sữa chua bạn chọn loại không đường, còn hoa quả có thể là táo, lê, dâu tây

Bữa trưa: Bánh mì kép salad quả bơ và rau

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 quả táo xanh và 2 múi bưởi

Bữa tối:Salad rau đậu Hà Lan và 1 miếng cá hấp

Ngày thứ tám:

Bữa sáng: Sinh tố dứa, đu đủ. Dứa nửa quả, đu đủ cả quả đem xay cùng với 2 thìa sữa chua không đường.

Bữa trưa: Miến trộn rau cải và cà rốt

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 miếng hoa quả tự chọn

Bữa tối:Tôm xào rau củ hoặc tôm xào bông cải xanh hay cần tây

Ngày thứ chín:

Bữa sáng: 2 chiếc bánh quy mặn ăn kèm 1 cốc sữa không béo.

Bữa trưa: Súp cà rốt và rau củ

Ăn nhẹ giữa giờ:nửa quả bưởi

Bữa tối: Cơm trộn dứa. Xới 1 bát cơm nhỏ để nguội bớt, dứa gọt vỏ thái miếng nhỏ vừa ăn đem trộn đều với cơm có thể nêm 1 chút mắm muối và rau thơm để ngon miệng hơn.

Ngày thứ 10– ngày cuối cùng:

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp-lết và 1 cốc nước ép trái cây

Bữa trưa: Salad miến đậu phụ, cà chua và xà lách

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 trái lê và 2 miếng trái cây khác

Bữa tối:Súp khoai lang và 2 lát bánh mỳ

Bạn có thấy tay nghề nấu nướng của bạn được nâng cao qua thuc don an kieng giam can này không. Chắc chắn vậy rôi nhưng chỉ hơi tốn thời gian thôi. Nhưng nếu bạn thực hiện được thực đơn giảm cân này là bạn đã có thể vừa giảm cân vừa có một làn da đẹp như ý, có một cân đối và nhẹ nhàng hơn trước phải không nào. Còn trong trường hợp nếu bạn quá bận rộn không thực hiện được thực đơn ăn kiêng trên thì giải pháp cuối cùng là bạn chọn cho mình sản phẩm hỗ trợ giảm cânEver Slimchiết xuất từ trái nho.Ever Slim USA có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và rất an toàn. Không cần tốn thời gian chế biến các món ăn kiêng hay tập thể dục quá sức mà bạn cũng có được một thân hình thon gọn với việc uống 1– 2 viên giảm cân mỗi ngày. Thật dễ dàng phải không nào.

Comments