Thực Đơn Giảm Béo Bụng Hiệu Quả

posted 1 Sep 2013, 19:10 by giam can tran   [ updated 22 Jun 2014, 20:32 ]

Thực Đơn Giảm Béo Bụng Hiệu Quả

Béo bụng là vấn đề không còn là mới mẻ đặc biệt đối với phụ nữ. Một vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là mục tiêu của hầu hết chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giảm bớt lượng mỡ bụng đáng ghét đó và có được một vòng 2 như ý. Thuc don giam beo bung sau sẽ giúp cho bạn làm được điều đó.

Béo bụng - nỗi lo của phụ nữ

+ Giảm khẩu phần ăn bình thường xuống còn nửa bát cơm, giảm lượng thức ăn nhiều chất béo và hằng ngày chỉ ăn thịt nạc heo, thịt gà hoặc thịt bò.

+ Tăng cường các loại rau, nếu chỉ nửa bát cơm không đủ làm bạn no thì hãy tập làm quen với rau. Có thể ăn một đĩa rau luộc trước bữa ăn hay ăn với cơm. Làm món salad rau, củ trộn nếu thích.

+ Tránh ăn vặt trong ngày bằng những thực phẩm giàu năng lượng như xúc xích, gà chiên, hamboger,… Khi đói có thể ăn các loại trái cây như táo, bưởi, dứa, lê,…

Ăn táo khi cảm thấy đói

+ Cả trưa và xế chiều ăn 2 quả lê được bỏ hột nhưng không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin có trong lê sẽ tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu.

+ Trong ngày cũng bổ sung nước ép bưởi (khoảng 50ml) bưởu giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

+ Bổ sung sữa chua hằng ngày. Mỗi ngày có thể ăn 3 lần như sau: sáng sau điểm tâm, trưa trước bữa ăn, tối trước lúc ngủ để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để trộn cùng các loại hoa quả để tăng thêm tính ngon miệng.

Trà xanh giúp giảm béo bụng

+ Đồ uống thì tốt nhất nên dùng trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml– cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Trong trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp làm giảm nếp nhăn da bụng. Ngoài ra có thể sử dụng trà giảm cân để tăng cường hiệu quả.

+ Bên cạnh đó thì các loại thịt nạc dê, tôm, cua đồng giã nát, sữa đậu nành, chè lô hội (nha đam) với đậu xanh, rau bồ ngót, mồng tơi, dền đỏ cũng rất tốt cho cân nặng nen bạn có thể bổ sung trong thực đơn hằng ngày cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra béo bụng còn giảm nhanh hơn nếu kết hợp giữa thực đơn trên với vận động:

Massage bụng bằng gừng

+ Gừng rất tốt trong việc tiêu hao mỡ bụng nên bạn có thể dùng 5g gừng già giã nát, vắt nước thoa lên bụng giúp nóng da, mau tan mỡ bụng, làm eo săn chắc hơn. Sau đó ngồi thiền, hãy để những giây phút này để cảm nhận cuộc sống, và cứ cách 1 phút thì gập người xuống đất một lần, kết hợp với hít thở sâu.

+ Mỗi ngày hãy giành ra từ 30-50 phút để đi bộ hoặc đạp xe đạp. Cũng có thể chơi các môn thể thao mà bạn yêu thích như cầu lông, bóng chuyền, đá cầu hay tập các động tác Yoga về bụng.

Comments