Thực Đơn Giảm Béo Đơn Giản

posted 1 Sep 2013, 18:22 by giam can tran

Thực Đơn Giảm Béo Đơn Giản

Chỉ bằng cách tăng cường vận động mà lại ăn uống thả ga thì sẽ không bao giờ có thể giảm cân thành công. Bởi vậy một thực đơn giảm cân không thể thiếu trong chiến lược giảm cân hoàn hảo được. Chúng ta có thể tham khảo thực đơn giảm béo đơn giản nhưng được dựa trên cơ sở khoa học sau để áp dụng vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 4 lòng trắng và một ly chocoleste đen nóng

Bữa trưa: 100 g thịt gà bỏ phần da chế biến đơn giản bằng cách hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai đĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế bằng salad trộn rau củ.

Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai đĩa rau củ hấp

Bữa phụ ăn trước khi đi ngủ: một hộp sữa chua không đường

Trong ngày nếu thèm ăn vặt bạn cũng có thể ăn rải rác những đồ sau: Hoa quả tươi như bưởi, cam, nho, thanh long, dưa hấu, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.

Còn về đồ uống thì bạn cũng cần chú ý phải bổ sung 2 lít nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước lọc. Có thể bổ sung thêm trà xanh.

Vậy làm sao để bạn biết đượcthuc don giam beo này có phải dựa trên cơ sở khoa học hay không? Chúng ta cùng đi nghiên cứu rõ thông tin về thực đơn này nhé.

Những thực phẩm được lựa chọn trong thực đơn này rất khoa học bởi giàu protein, chất xơ và các khoáng chất. Không những vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể nhưng vẫn hạn chế được lượng chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.

+ Bữa sáng sử dụng lòng trắng trứng có tác dụng tích cực trong giảm cân. Bởi chỉ cần 2 lòng trắng trứng là đủ nhu cầu dinh dưỡng như lòng đỏ, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Lòng trắng trứng được các vận động viên thể thao và thể hình đặc biệt ưa chuộng vì chúng rất tốt cho cơ bắp mà không hề gây béo.

+ Cá không chứa nhiều chất béo như các loại thịt nên vẫn có thể sử dụng trong quá trình giảm cân với số lượng vừa phải. Với cá thì bạn cũng nên chế biến bằng cách hấp và luộc, tránh chiên để giảm bớt lượng chất béo đưa vào cơ thể.

+ Chocolate đen chứa lượng chất chống ôxy hóa rất cao có tên khoa học là flavonoids. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là chất có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn nữa. Ngoài ra còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, chống được các bệnh về tim mạch như đau tim và đột quỵ rất tốt cho người béo phì.

+ Các loại rau củ không những cung cấp nhiều vitamin và chất xơ mà còn hạn chế lượng chất béo, ít calo nên có thể ăn nhiều trong các bữa ăn mà không sợ tăng cân. Rau cũng nên luộc hoặc chế biến thành salad để giữ nguyên được các thành phần tốt trong đó.

+ Trong sữa chua có chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi cùng các men sinh học có tác động tích cực cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Giúp cơ thể hấp thụ thức ăn một cách tốt hơn.

Với thực đơn giảm béo khoa học như vậy thì sao bạn có thể bỏ qua trong chiến lược giảm cân của mình đúng không? Chúc bạn giảm cân thành công và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng lý tưởng.

Comments