Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 7 Ngày

posted 1 Sep 2013, 19:02 by giam can tran

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 7 Ngày

Em cũng là một phần tử giảm cân như bao nhiêu người đang tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng may mắn thay mới đây em đã giảm được 4kg. Em vui lắm nhưng hơn thế nữa là em muốn chia sẻ bí quyết đó tới những người cùng cảnh ngộ để mọi người có thể tận hưởng niềm vui như em. Đây là cách em làm, mọi người có thể xem và tham khảo ạ.

+ Trước tiên là chế độ tập luyện:

Buổi sáng em dậy sớm, từ 5h-6h em đi tập erobic 45 phút, cộng thêm đánh bụng bằng máy 15 phút hoặc tập gập bụng cũng được ạ. Tập xong uống 1 chai nước khoáng ab 500ml. Còn buổi chiều em đi bộ leo núi (thật ra là đồi hới dốc 1 tí thôi nhưng cứ gọi leo núi cho nó hoành tráng vậy thôi). Nếu không thích leo núi thì mọi người có thể đi bộ nhanh kũng được ạ. Mọi người đi trong vòng 45 phút là được.

+ Sau đây là phầnthực đơn giảm cân mà em đã sử dụng:

Ngày thứ nhất:

- Bữa sáng: 2 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 cốc nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi + thêm xíu muối) đói thì có thể ăn thêm dưa chuôt hoặc táo ạ.

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc ( bí đao đem thái hình quân cờ + thịt nac 100g cho vài nhánh hành khô vào xay nhuyễn nêm gia vị vừa ăn nấu nhừ rồi cho thêm ít hành lá vào) món này ăn rất ngon, mọi người có thể nấu nhiều 1 chút tối ăn luôn cũng được + 1/2 miếng đậu phụ luộc + 1 đĩa nhỏ đậu que luộc + 1 quả táo.

- Bữa tối: 1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt + 1 trái táo (nếu ai mà không ăn cơm càng tốt) còn canh bí và táo thì cứ ăn bao nhiêu tùy thích đi ạ.

Trong ngày lúc nào khát thì uống nước chanh, nước chanh vừa giảm cân lại vừa đẹp da.

Ngày thứ 2:

- Bữa sáng: 2 bánh cuốn + 1 trứng tráng + dưa chột rau sống + 1 cốc nước chanh.

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đỏ ( bí ngô) nấu thịt + nộm củ đậu + 1 cốc nuớc chanh + 1 quả táo.

- Bữa tối: canh bí đỏ nấu thịt + táo ăn tùy thích.

Ngày thứ 3:

- Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

- Bữa tối: canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + dưa hấu + nuớc chanh.

Ngày thứ 4:

- Bữa sáng: miến gà + rau sống + dưa chuôt ăn kèm + nước chanh

- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc tùy thích + nửa quả đu đủ chín, có thể xay làm sinh tố + nước chanh.

- Bưã tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày thứ 5 + ngày 6:

Ăn canh thập cẩm khi đói ( lấy củ cải trắng, bí đao, cà rốt, khoai tây, su su thái quân cờ nầu nhừ cùng với 100g thịt nạc thăn, cho thêm một ít hành ngò), ăn thêm bao nhiêu táo tùy thích và uống nước chanh khi khát.

Ngày thứ 7:

Mọi người có thể chọn bất cứ thực đơn nào trong tuần mà mình thích để ăn trong hôm nay.

Đó là thực đơn mà em đã giảm được 4kg trong 1 tuần đấy ạ. Nhưng không nhất thiết phải máy móc bằng táo đâu, những ai không thích táo có thể thay thế bằng bưởi, cam, dâu tây, thanh long, dưa hấu hay một loại quả nào đó mà mình thích là được rồi. Nhưng lưu ý là uống thật nhiều nước, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé.

Comments