Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Tập Thể Hình

posted 1 Sep 2013, 19:39 by giam can tran

Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Tập Thể Hình

Việc ăn uống thế nào để vừa giảm cân vừa cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện đối với những người tập thể hình quả không đơn giản. Lý do bởi những người khi tập luyện với cường độ cao như vậy trong bữa ăn sẽ có xu hướng ăn nhiều vì cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, còn nếu ăn ít thì lại không đủ sức cho các buổi tập sau. Do đó những người tập thể hình cần có một thuc don giam can riêng phù hợp với mức độ tập luyện cũng như phần năng lượng tiêu hao của họ. Dưới đây là một thực đơn mẫu trong 1 tuần dành cho những bạn có kế hoạch giảm cân bằng tập thể hình.

Thứ 2 + Thứ 5:

Bữa sáng (7h):

+½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g )

+ 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml)

+ 1 quả dưa chuột (100g)

Bữa trưa (11h):

+ 2 bát cơm (80g gạo)

+ Thịt nạc vai (30g)

+ 1 đĩa rau muống luộc (200g)

+ 1 miếng dưa hấu (100g)

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 hũ sữa chua ít béo (200ml)

+ 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm (60g gạo)

 dau-hu-nhoi-thit.png

+ Đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai

+ 1 quả lê (100g)

Bữa nhẹ buổi tối (20h):

+ 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)

Thứ 3 + Thứ 6 + Chủ nhật:

Bữa sáng (7h):

+ 1 tô phở gà gồm: 50g bánh phở, 30g thịt gà, 5g hành lá + các gia vị khác

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)

Bữa trưa (11h):

+ 2 lưng bát cơm (80g gạo)

+ 1 phần thịt sốt cà chua gồm: 30g thịt lợn nạc, 50g cà chua chín mọng

+ 1 đĩa rau cải luộc (200g)

+ 1 quả cam (100g) hoặc ép lấy nước uống

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 cốc sữa chua ít béo (200ml)

+ 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm (60g gạo)

+ 1 đĩa thịt bò xào giá gồm: 30g thịt bò, 100g giá đậu xanh, 3g dầu ăn + rau thơm và gia vị

+ 1 bát canh cà chua nấu trứng gồm: 50g cà chua, 1 quả trứng gà + hành lá và gia vị

+ 5 quả quýt ngọt (100g)

Bữa nhẹ buổi tối (20h):

+ 2 củ khoai sọ luộc (100g)

Thứ 4 + Thứ 7:

Bữa sáng (7h):

+ 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)

Bữa trưa (11h):

+ 2 lưng bát cơm (80g gạo)

+ 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da (30g)

 + 1 bát canh bí đao nấu tôm gồm: 100g bí đao, 10g tôm nõn, Dầu ăn: 2,5g + rau thơm

+ 1 quả chuối tiêu (100g)

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 cốc sữa chua hớt béo (200ml)

+ Đường: 5g

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm đầy (60g gạo)

+ Tôm rang: 50g

+ 1 đĩa đậu quả luộc (200g)

+ 1 thành đu đủ (100g)

Bữa nhẹ buổi tối (20h):

+ 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)

Thực đơn giảm cân trên kết hợp với mức độ tập gym 60 phút mỗi ngày và giữ lối sống năng động suốt cả ngày chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được như ý. Hơn thế nữa những khối mỡ thừa trên cơ thể sẽ dần được thay thế bằng cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn là mẫu người lý tưởng của nhiều cô nàng cá tính đấy.

Comments