Thực Đơn Giảm Cân Kiểu Đan Mạch

posted 1 Sep 2013, 19:49 by giam can tran

Thực Đơn Giảm Cân Kiểu Đan Mạch

Bạn đã bao giờ nghe đếnchế độ ăn kiểu Đan Mạch chưa? Nếu chưa thì bạn đã bỏ qua một chế độ ăn giảm cân lành mạnh, khoa học và cực kỳ hiệu quả đó. Ở đất nước này bệnh béo phì rất được quan tâm do đó mà họ đánh thuế mạnh vào những nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo nhằm giảm tải nạn béo phì đang phổ biến hiện nay.

Trong thực đơn ăn kiêng kiểu Đan Mạch bạn sẽ chỉ mất 13 ngày thực hiện và chắc chắn bạn sẽ nhận được một kết quả sau gần 2 tuần thực hiện. Nó cũng không quá khó khăn nhưng bạn cần phải quyết tâm thực hiện những gì mà thực đơn đã đưa ra để nhận được kết quả tốt nhất.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen có thể cho thêm ít đường.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina ăn kèm với 1 quả cà chua sống.

Bữa tối: 7 ounces thịt bò, 1 phần salad rau trộn với 1 ít dầu oliu nước cốt chanh

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê ít đường.

Bữa trưa: Dùng 9 ounces giăm bong, 1 cốc sữa chua ít béo.

Bữa tối: Sử dụng 7 ounces thịt bò bạn có thể hấp hoặc nướng, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.

Ngày 3:

Cà phê giảm cân

Bữa sáng: gồm có 1 cốc cà phê với đường và 1 lát bánh mỳ.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 lát giăm bông, sa lát rau xanh với dầu oliu  và nước chanh.

Bữa tối: 1 đĩa nhỏ rau cần tây luộc, 1 quả cà chua, và 1 loại hoa quả tươi như 1 quả táo, 1 quả lê hoặc 1 quả cam.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê với đường ăn kèm với 1 lát bánh mỳ

Bữa trưa:  trong khi bữa trưa gồm 1 cốc nước cam và sữa chua.

Bữa tối: Bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt ăn sống và 9 ounces pho mát loại ít béo

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 củ cà rốt to 100g

Bữa trưa:  7 ounces cá tuyết hấp với nước chanh và 1 thìa cà phê bơ.

Bữa tối: gồm 7 ounces thịt bò với 1 cây cần tâygiam can hieu qua

Ngày 6:

Bữa Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm chút đường, 1 lát bánh mỳ bột mạch nha

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc hoặc có thể thay thế bằng 4 lòng trằng trứng, 1 củ cà rốt to ăn sống hoặc 2 củ ép lấy nước uống

Bữa Tối: 1 phần thịt gà luộc (đã bỏ da), sa lát xanh với dầu, nước chanh

Ngày 7:

Bữa Sáng: 1 cốc trà xanh cho ngày mới thêm tỉnh táo

Bữa Trưa: Uống thật nhiều nước lọc

Bữa Tối: 7 ounces sườn cừu và 1 quả táo xanh

Ngày 8:

Bữa Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm 1 chút đường

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, 1 quả cà chua

Bữa Tối: 7 ounces thịt bò với 1 phần salad rau trộn, có thể là salad cà chua– dưa chuột hay bất kỳ loại rau nào mà bạn thích

Ngày 9:

Bữa Sáng: 1 cốc cà phê ít đường

Bữa Trưa: 9 ounces giăm bông, 1 hộp sữa chua ít béo

Bữa Tối: 9 ounces thịt bò, sa lát rau trộn với dầu  và nước chanh

Ngày 10:

Bữa Sáng: 1 cốc cà phê thêm ít đường, 1 lát bánh mỳ đen

Bữa Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần sa lát rau xanh, 1 lát giăm bông

Bữa Tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 loại quả táo, 1 quả cốc nước ép cà chua

Ngày 11:

Bữa Sáng: 1 củ cà rốt to

Bữa Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, 1 thìa nước cốt chanh hoặc có thể pha vào nước, 1 thìa cà phê bơ

Bữa Tối: 9 ounces thịt bò, 1 cây cần tây ép lấy nước uống

Ngày 12:

Bữa Sáng: 1 hộp sữa chua,  1 cốc nước ép cà chua

Bữa Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, nước chanh, 1 thìa cà phê bơ

Bữa Tối: 1 phần salad rau trộn, 1 quả lê

Ngày 13:

Sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 cốc cà phê ít đường

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to ăn sống

Tối: 9 ounces thịt gà bỏ da, 1 phần salad dưa chuột– cà chua.

Thuc don giam can kiểu Đan Mạch này là chế độ ăn kiêng rất ít calo. Nhưng nên nhớ rằng bạn cần xin lời khuyên của chuyên gia trước khi bắt đầu thực hiện để đảm bảo sức khỏe. Sau 13 ngày thực hiện bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể mình đã thay đổi rất nhiều, những lớp mỡ dày dưới da đã không còn và được thay thế bằng những mô cơ săn chắc. Chúc bạn đạt được kết quả tốt với thực đơn giảm cân tuyệt vời này.

Comments