Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần

posted 1 Sep 2013, 19:56 by giam can tran   [ updated 22 Jun 2014, 19:27 ]

Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần

Bạn đang có một kế hoạch lớn cho công cuộc giảm cân của mình. Nhưng đến phần thuc don giam can thì bạn lại đang do dự vì chưa biết nên chọn một chế độ ăn như thế nào để có thể làm cho kế hoạch đó trở nên hoàn thiện hơn. Và đây chính là những thông tin mà bạn đang cần. Hãy đến với thực đơn giảm cân trong 1 tuần ngay thôi.

Với thực đơn này bạn cũng có thể chuyển đổi các bữa ăn giữa những ngày khác nhau trong tuần để không gây cảm giác ngán hoặc thay thế các loại thực phẩm trong thực đơn này với một số thực phẩm lành mạnh khác: ngũ cốc, protein thừ thịt nạc và các loại trái cây, rau quả. Đừng dùng nhiều tinh bột mà nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như vậy sẽ mang lại cho bạn một kết quả tốt nhất. Bạn nên kết hợp thực đơn này với trà giảm cân để đạt kết quả cao nhất

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Ngày 1 - (thứ hai là ngày đầu tuần):

Bữa sáng giảm cân:

    1-2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng để tạo món trứng tráng

    Ăn kèm cùng với rau (bông cải xanh, ớt chuông, nấm, hành tây...)

    Ly nước; tách trà hoặc cà phê đen

Bữa trưa:

    2 lát gà tây, rau diếp và cà chua, mayonnaise

    Cuộn lên trong 1-2 lá rau diếp

    1 chén súp, chẳng hạn như thịt gà, rau

    1 ly nước lọc.

Bữa ăn tối:

    Ức gà nướng cắt lát trên đĩa xà lách lớn, hạnh nhân thái lát hoặc hạt hướng dương, ô liu...

    Thêm vào một ít giấm và dầu ô liu

    Một ly sữa hoặc có thể dùng 1 ly nước lọc

    Một chén súp sẽ tạo thêm cảm giác ngon miệng

Thứ ba:

Bữa sáng:

    Bơ đậu phộng trên 2 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng

    Vớt 1 ly sữa, trà hoặc cà phê (đen)

    Nước

Bữa trưa:

salad-ca-chua-dau-chuot.jpg

Salad rau diếp cà chua cho bữa trưa

    Muỗng cá ngừ cùng Salad rau diếp, cà chua và dưa chuột

    1 ly nước lọc

Bữa ăn tối:

    1 ức gà lớn xào trong dầu ô liu

    1  ít nước sốt cho món ăn

    1 lát phô mai

    Đậu tươi xanh hấp hoặc đóng hộp (ít muối)

    Trà đá không đường

Thứ tư+ thứ năm:

Bữa sáng:

    Trứng đánh

    1-2 lát giăm bông

    ½ quả bưởi - không đường hoặc toàn bộ cam

    Một ly sữa, trà hoặc cà phê( đen)

    Nước

Bữa trưa:

    Ức gà cùng một đĩa Salad

    Một chén canh (rau, bắp cải, đã giành tấn)

    Nước

Bữa ăn tối:

    Thịt bò nạc với nước sốt thịt bò

    Bông cải xanh hấp hoặc măng tây với nước sốt pho mát

    Khoai lang - Nướng

    Nước

    Salad sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ

Thứ sáu:

Ăn sáng:

Ly cà phê giảm cân cho bữa sáng

    1-2 muỗng canh bơ đậu phộng

    1 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng

    Cà phê hoặc trà

Bữa trưa:

    Một mẫu bánh Burger cùng rau quả

    1 lát pho mát

    một ly nước lọc

Bữa ăn tối:

    Gà nướng BBQ, không da gà

    ½ khoai lang

    Ăn kèm Salad

    Một ly nước lọc

Thứ bảy:

Bữa sáng:

    Cheesy trứng

    3-5 trái dâu tây

    Nước

    Trà hoặc cà phê

Bữa trưa:

    3 lát thịt gà

    Nhiệt trong lò vi sóng 1 phút

    1 chén canh rau, hoặc chén sup

    1 Ly nước lọc

Bữa ăn tối:

    3-5 Steak- Fried

    Rau hấp hoặc rau bina cùng các gia vị nấu chín (gia vị với hạt tiêu, rau thơm, hạt hạnh nhân)

    Rắc rau xanh với pho mát trước khi dùng

    Một ly nước lọc

Chủ Nhật (Ngày cuối của thực đơn giảm cân):

Ăn sáng:

    Món trứng tráng với nhiều các loại rau

     Thịt xông khói hoặc xúc xích gà tây và rắc một ít pho mát

    Nước

    Trà-cà phê

Ăn trưa:

    2 lát Ham

    1 lát pho mát

    Mù tạt hoặc mayo (tùy chọn)

    Cuộn chặt trong 1-2 lá xà lách

    1 dưa

    1 chén súp rau

    Nước uống không đường

Nên kết hợp với vận động

Bữa ăn tối:

    4  lát thịt ( tùy chọn)

    Rau xanh hấp của sự lựa chọn (đậu xanh, bông cải xanh, măng tây)

    Nước

Comments