Bí quyết giảm cân sau sinh

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Thế nhưng, phương pháp giảm cân nào mới an toàn và hiệu quả?

Cho con bú để đốt cháy calo

Các chị em không nên lo lắng việc chảy xệ của bầu ngực mà không cho con bú. Vì theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cho con bú trong suốt 6 tháng đầu có tác dụng giảm cân hiệu quả. Việc cho con bú sẽ đốt cháy 500 kilocalo năng lượng thừa mỗi ngày. Đây là phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ và tốt cho bé.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thay vì ăn nhiều thức ăn trong một bữa, bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong 1 ngày, nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ (thông thường phụ nữ cần 2.000 calo/ngày).

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Thay vì ăn bánh kẹo hoặc đồ ngọt, bạn cần  ăn cà rốt hoặc táo.

Trong khi ăn, bạn nên ăn chậm nhai kĩ để thức ăn được tiêu hóa tốt và dùng những chiếc đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn để đánh lừa thị giác.

Ăn cháo 2 lần/ tuần vào mỗi buổi tối

Mỗi tuần, bạn nên dành 2 ngày để ăn cháo vào buổi tối. Món cháo giúp bạn dễ tiêu hóa và cũng chứa ít calo hơn những món ăn khác mà vẫn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho cả bạn và bé. Bạn có thể tham khảo các món cháo sau:

Cháo khoai lang:

Khoai lang 200g, nghệ vàng 10g, đường đỏ 50g. Nghệ rửa sạch giã nhỏ, khoai lang rửa thái miếng, cho cả vào nồi đổ nước vừa đủ đun cho khoai nhừ, tán nhuyễn thành cháo, cho đường đỏ vào để sôi lại là dùng được.

Cháo mè (vừng) đen: Mè đen 30g, gạo tẻ 100g, gạo nếp 50g, thịt heo nạc 100g, dầu, gia vị vừa đủ. Xay nhỏ gạo và mè đen, thịt heo xay hoặc băm nhỏ, ướp mắm muối rồi cho dầu vào xào chín. Cho gạo, mè đen đổ vừa nước vào nấu nhỏ lửa đến lúc cháo nhừ cho thịt băm đã xào vào, để cháo sôi lại là được.

Cháo cà rốt: Cà rốt 200g, rau bắp cải 100g, gạo tẻ 100g, thịt bò nạc 100g, dầu, mắm muối vừa đủ. Cà rốt cạo sạch vỏ ngoài rồi nạo hay mài nhỏ. Bắp cải làm sạch thái nhỏ, gạo xay bột. Thịt heo nạc rửa sạch băm nhỏ ướp muối, rồi cho dầu xào chín. Cho bột gạo vào nồi đổ đủ nước, dùng lửa nhỏ đun sôi nhừ, cho cà rốt và bắp cải vào để sôi tiếp thì cho nốt thịt heo băm đã xào vào, để sôi bùng lên, nhắc xuống là dùng được ngay.

Tắm nước ấm

Đối với phụ nữ sau sinh, chỉ cần 10 phút ngâm mình trong bồn nước ấm, cùng một ít tinh dầu hoặc tắm nước ấm với vòi hoa sen sẽ giúp bạn loại bỏ đáng kể lượng mỡ thừa. Tắm nước nóng được cho là giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy hệ hô hấp, giúp làm mềm lớp mỡ dưới da.

Tập thể dục

Yoga, bơi, đi bộ… được coi là phương pháp đốt cháy năng lượng thừa một cách nhanh chóng. Ưu điểm của những phương pháp này là chị em có thể giảm cân an toàn, tự luyện tập nên không tốn chi phí.

Hay đơn giản hơn bạn có thể thực hiện các động tác sau: ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy nhẹ nhàng. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, chị em sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên.

Comments