Giúp trẻ béo phì chọn đồ ăn nhẹ

Giúp trẻ béo phì chọn đồ ăn nhẹ

Bằng cách giúp trẻ em lựa chọn đồ ăn nhẹ yêu thích, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang mua một cái gì đó mà bé sẽ ăn nhưng không ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân hay sức khỏe của bé.

Trái cây, rau xanh, hạt ngũ cốc và bỏng ngô

- Trái cây tươi và khô cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể trẻ em giữ được nước. Một lát táo, cam hoặc một quả chuối là đồ ăn nhẹ tiện dụng nhất.

- Trẻ em béo phì có thể dùng rau củ làm món ăn nhẹ, chẳng hạn như cà rốt con, bí thái lát, cần tây hoặc anh đào, cà chua, có thể dùng riêng hoặc với một ít sữa chua, vì đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa.

- Lạc rang hay bơ đậu phụng là một nguồn protein tuyệt vời và chất béo tốt cho bé.

- Bỏng ngô dễ dàng mang theo và cung cấp một nguồn cung cấp chất xơ, nhưng tránh việc sử dụng bơ hoặc muối nhiều. Vì bơ hoặc muối nhiều có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân an toàn của trẻ béo phì.

Sữa, sữa chua và pho mát

- Sữa ít chất béo hoặc không béo đơn giản sẽ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời của trẻ. Bạn cũng có thể trộn trái cây chung với sữa để làm một ly sinh tố bổ dưỡng giàu canxi cho bé.

- Sữa chua hoặc sữa chua để làm sinh tố có thể giúp giảm cân cho bé và có thể sử dụng như một bữa ăn nhẹ. Sữa chua phô mai chứa gấp đôi lượng protein so với sữa chua thường xuyên, có thể giúp bé giảm cân, cũng đồng thời cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ.

- Pho mát ít chất béo sẽ thực phẩm giàu canxi cho bé. Tuy nhiên, không nên cho bé ăn qua nhiều pho mát vì thành phần của pho mát vẫn có chứa một lượng chất béo đáng kể, do đó có thể gây tăng cân cho trẻ.

Mix thực phẩm thay thế cho snack

Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm riêng từ các loại hạt và trái cây khô phục vụ cho một món  trộn có đủ carbohydrate, protein và chất béo tốt. Ví dụ như kết hợp cần tây với bơ đậu phộng và nho khô để tạo ra một món ăn thú vị. Bạn cũng có thể làm "thuyền trứng" bằng cách sử dụng quả trứng luộc chín với một miếng pho mát nhỏ như một cánh buồm.

Có nhiều cách để kết hợp thực phẩm tươi thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho con của bạn để bổ sung dễ dàng khi đói. Điều này tốt hơn khi bạn cho bé ăn những gói snack sẵn trong các tiệm tạp hóa. Tuy chỉ là một vài gói snack nhỏ nhẹ nhưng có lượng calo rất cao và không có chất dinh dưỡng nào cho bé hấp thu mà ngược lại, có thể làm bé tăng cân và béo thêm.

Hãy khuyến khích bé ăn những món ăn dinh dưỡng tốt cho cơ thể thay vì các loại thức ăn nhanh và ngọt như khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, thực phẩm chiên. Bạn nên nói cho bé nghe tác hại của nó. Tạo tính tự lập trong việc ăn uống cho con bạn vì dinh dưỡng của bé ảnh hưởng rất cao đến hành vi giúp bé giảm cân và tránh béo phì

Comments